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如何正确训练舞蹈基本功横叉的?

  舞蹈基本功要训练的基础动作有很多,横叉就是其中一个,但如果练习不好很容易会给身体造成伤害,所以规范训练成了习舞之人比较要重视的问题!那么,如何正确训练舞蹈基本功横叉的?下面就跟着小编一起来了解一下吧!


 

  首先,看一下横叉涉及哪些肌肉:

 

  (一)腿正面的

 

  (二)腿后面的

 

  (三)腿内侧的

 

  (四)没有腿外侧。一是横叉不需要,二是腿的外面没有特定的肌肉群。肌肉群是按照肌肉的“膜”包起来的方式分的,就像一包火腿肠一样,一个大包装里面有一堆鸡肉肠。腿上的“大包装”一共只有三组,正面的,后面的,内侧的。

 

  也就是说,横叉直接涉及大腿上所有肌肉。


  压横叉的常见问题:

 

  (一)膝盖内侧疼

 

  (二)被忽然压了一下之后……

 

  忽然压了一下之后,腰没感觉了,起床费劲,抬腿费劲,做仰卧起坐做不起来(指原来没问题的),找不着自己的腰。主要疼在大腿根。

 

  (三)没有受伤。但是很硬。考虑利用器械的拉伸方法:

 

  如果你的横叉快下到底了,想要再进步一点。

 

  试试这个动作:

 

  1、一腿在旁边支着,膝盖朝旁边。

 

  2、一腿在地上跪着,大腿小腿垂直。

 

  3、然后压的力量点在图中红色位置。这个动作只能自己来,最终要求红色位置有拉伸感 ,就对了。

 

  以上就是如何正确训练舞蹈基本功横叉的所有介绍,希望对大家有所帮助!如还有七天舞蹈基本功方面的问题,可关注本站了解更多基本功常识!

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