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练好舞蹈基本功后桥的必备技能

  昨天我们刚讲完前桥,今天再讲讲后桥,在基训中,后桥也是属于舞蹈基本功技巧类的训练之一。按照身体构造来说前桥比后桥更容易发力。由于后桥不符合人体活动的规律,所以初学者在学习的过程中会非常的别扭。所以后桥的练习就变得非常的重要了。

 

 

  后桥分为:单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

 

  活动动作

 

  在准备活动中,可以通过甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌等方式充分锻炼自己的腰部、腿部力量,为之后的动作打下基础。

 

  初学者的训练步骤

 

  1、 前点准备,脚下踩稳,双臂自然上垂。

 

  2、 仰头看脚的方向,手撑地时上踢左腿,右腿随后蹬地。

 

  3、 可先膝盖着地,前身抬起,成跪姿,再变站姿。

 

 

  训练步骤

 

  1、 前点地准备,脚下踩稳,双臂自然上垂。

 

  2、 双手随头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

 

  3、 仰头看脚的方向,手撑地时上踢左腿,右腿随后蹬地。

 

  4、 过程中始终保持抬头立腰,左右腿经前后分腿过门。

 

  5、 左右腿依次落地,经推手顶肩起身,回准备动作。

 

  连续单腿后桥训练步骤

 

  1、 在熟练掌握单腿后桥的基础上,可进行两个以上的后桥。

 

  2、 过程中,重心主动后移,经连续前后分腿,左腿前点地,右脚后撑地向后落地。

 

  3、 手臂向前撑扶,顺身体的向后动势借劲发力,起撑地、推地的作用。

 

  以上就是练好舞蹈基本功后桥的全部方法,所以在练习后桥的时候可以参考以上方法,只要坚持练习,相信很快的你的后桥练习会越来越轻松!

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