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怎样正确拉韧带?训练方法有哪些?

  舞蹈培训班的第一课就是拉韧带,为了让你的软开度更好,拉韧带是舞蹈基本功必须经历的一关,但如果不规范学习伤害也是巨大的。那么问题就来了,怎样正确拉韧带?训练方法有哪些?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

 

 

  怎样正确拉韧带?训练方法有哪些?

 

  一、热身

 

  先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

 

  二、拉韧带

 

  分以下步骤进行:先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。再保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿,四个八拍。换脚,同样。再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上。

 

  1、竖叉:能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

 

  2、横叉:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

 

  3、压胯:膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。(看过青蛙没有,姿势很难看,不过效果很好。)

 

  4、脚背:跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

 

  另外,在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢,若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

 

  看到这里,有关于正确拉韧带的训练方法就全部介绍完了,希望对大家有很大的帮助!拉韧带最重要的就是坚持,日复一日的练习,循序渐进直到韧带拉开为止!

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