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舞蹈柔韧性训练的基本方法是什么?

  舞蹈里身体柔韧性是重中之重,舞前的压腿热身也是其中不可缺的一部分,以此避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。那么,舞蹈柔韧性训练的基本方法是什么?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

  从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿,疼痛即收。
 

  如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子或绸带来辅助练习。
 

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次
 

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
 

  3、简单动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
 

  4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
 

  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
 

  6、韧带:年纪小,则用振颤法。在做好拉伸的姿势后,通过振颤运动把韧带拉象极限,这样拉的效果很明显。
 

  好了,看到这里,关于柔韧性训练的基本方法的问题就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈柔韧性训练方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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