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舞蹈基本功:倒立的训练方法

  倒立在舞蹈里边也是非常重要的,也是舞蹈基本功必学习的一个基础动作,但如果想快速提升也一定要掌握好的训练方法,今天小编就为大家分享一个舞蹈基本功:倒立的训练方法!希望能帮到舞蹈初学者!

 

 

  舞蹈基本功:倒立的训练方法:

 

  1、动作技术过程

 

  直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另-腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身-紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重-心向后时,掌根用力,稍冲肩。

 

  2、技术要点

 

  夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。

 

  3、教学方法

 

  (1)面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。

 

  (2)面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。

 

  (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。

 

  (4)在低倒立架上练习。

 

  (5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立-腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

 

  4、教学规格

 

  竖直、立稳。


  5、保护与帮助

 

  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单-膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。自我保护:当重心过于向前时,要立即展臂低头团身做前-滚翻。也可放开一手转体下。

 

  (2)创伤与安全措施:倒立失控前倒时,不会转体身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,使练习者学会倒立失控前倒时,低头前滚和推手转体自我保护-方法!

 

  以上就是关于舞蹈基本功:倒立的训练方法全部讲解,你学会了吗?动作虽然简单,但也要规范练习,如还有其他舞蹈方面的疑问,可关注本站了解更多资讯!

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