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舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧!

  舞蹈基本功训练中的“翻”也是一个技巧动作,很多艺考生在舞蹈培训中练习点翻的时候都会遇到大大小小的问题,今天小编就为大家推荐舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧!

 

 

  翻:前翻,后翻,点地翻身,串翻身,吸腿翻身,踏步翻身,前滚翻

 

  1、后翻练习:

 

  刚开始的时候可以加速,助跑,然后脚用力的向后跳,上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来,可以稍微斜翻,等熟练了技巧再练。(建议:有人在旁帮助,不要一个人独自完成。)

 

  2、侧翻练习:

 

  上面几个特别是倒立,掌握好了才能练这个。侧着身体,一手撑地,身体翻过去。

 

  3、前翻练习:

 

  侧翻练好了,再前翻。前下腰,2手撑地,整个身体向前翻过去。

 

  如何练习侧翻、前翻 、后翻和对应的空翻?

 

  注:柔韧性不够,腰腹力量不够,多对墙练习一下,对着镜子翻翻! 把脚打直,或者叫朋友帮你扶一下,你找直腿的感觉~多练习就好了!

 

  动作要领如下

 

  伸展,身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线。

 

  直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起

 

  辅助训练步骤:

 

  一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)

 

  目标:

 

  1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

 

  2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

 

  3、培养勇敢果断,克服困难,战胜自我的优良品质

 

  诱导练习:

 

  (1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)

 

  (2)在保护帮助下,靠墙手倒立。

 

  (3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立

 

  (4)靠墙手倒立,做到身体成一直线。

 

  二、有人扶持手倒立,侧手翻

 

  目标:

 

  1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

 

  2、发展上肢力量和平衡能力。

 

  诱导性练习

 

  (1)在帮助下做手倒立成分腿倒立,体会侧翻时的分腿肌肉感觉;

 

  (2)侧开立,向左(右)举腿摆动,体会侧倒移重心和摆腿方向;

 

  (3)在帮助下,手依次侧撑地,蹬地摆腿成手倒立;

 

  三、上体侧倒后依次推掌

 

  目标:

 

  1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快,有分腿倒立过程,手脚落在一直线上。

 

  2、发展学生柔韧素质和协调能力。

 

  诱导练习:体会上体侧倒后依次推掌,沿地面线路走线

 

  四、分腿经手倒立过程,脚、手在一直线上

 

  目标:

 

  1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋,手撑地与脚远离的错误。

 

  2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质

 

  诱导练习:进一步提高侧手翻的质量,改进侧手翻时身体转正的动作

 

  相信通过上述的了解,大家对舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧已经学习到了吧,所以在练习翻的时候可以根据以上的练习技巧进行训练,如还有其他艺考疑问,可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多资讯!

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