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舞蹈基本功:站下腰的训练方法

  有很多学习跳舞的宝宝都在询问小编,什么时候开始练习站下腰最为合适?其实在我们可以独立并且很好地完成跪下腰之后,可以开始尝试练习站下腰了,站下腰不仅需要腰的足够柔韧度,还需要很好的控制力。下面小编就为大家详细讲解一下舞蹈基本功:站下腰的训练方法!

 

  首先准备姿势脚下与肩膀同宽,手臂夹住耳朵,手尖向上。

 

 

  然后是指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部,向下弯腰,下腰过程,一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合,注:脚下踩实地板,一定是先下头哦。

 

  控腰,这是非常练习腰部力量的一个动作,所以当可以自己独立完成站下腰之后,我们就要练习控后腰,控腰的要求是手臂不可碰到地板,大概手尖离地板一到两个手掌的距离就好,利用腿部腰部力量控在半空中。注:控腰时膝盖尽量伸直,腰挑高,头一定要去找屁股,每次大概控4个八拍。

 

  下去以后把重心放在手与脚的中间位置,手臂伸直,头找屁股,眼睛看地板,胸腰顶住。注:不可下去以后改变两脚之间的距离,头离地板越高越好,把身体撑起来。

 

  完成跪下腰以后可以慢慢尝试手去抓脚,抓脚过程中不可以改变重心,然后慢慢把手臂膝盖全部伸直,注:抓脚过程中膝盖不可以朝前跪,应该始终保持向上力量。

 

 

  最后就是起来,起来时膝盖用力伸直,胯部朝斜上方使力,手推地,手臂夹住耳朵挑腰起。

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