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教你几个正确高效的舞蹈压胯方法

  舞蹈训练时,一直重复用青蛙趴来压胯,不会无聊吗?压胯是锻炼韧带柔韧性的一种练习方式,在练习之前需要做好热身,尤其是在冬天。不做好热身就开始锻炼,非常容易引起肌肉和韧带的拉伤。压胯可以分为压小胯和压大胯,小胯的训练可躺式与趴式两种方式,而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。下面就教你几个正确高效的舞蹈压胯方法!

 

 

  舞蹈基本功小常识,舞蹈压胯方法:

 

  压小胯

 

  躺式:受压者平躺在地面上,两脚心相对,尽量两膝盖贴在地面上。

 

  趴式:受压者趴在地面上,两脚心相对,尽量使两脚贴在地面上。

 

  压大胯

 

  1、青蛙趴

 

  像青蛙一样趴在地上,张开双腿,让腰和大腿,大腿和小腿呈现90°。身体需要用手撑起,把重力放在臀部上,全身放轻松。


  2、青蛙趴加强版

 

  动作与青蛙趴是一样的,但是需要将身体翻过来,只需要注意腰应该要贴近地面,肚子不可以鼓起来。

 

  3、两人配合版压垮

 

  双腿打开趴下后,立起身体,让双腿和肚子紧贴墙壁,背与膝盖需要挺直,另一人在后面用腿压住胯部辅助完成。

 

  4、横叉

 

  双腿一左一右,列成一字,脚尖与屁股在一条横线上。(软度不够的人,不建议做横叉这个动作)

 

  5、打垮

 

  先把双腿垂直朝上并拢,脚尖向上延伸,然后快速把腿打开,并保持腿部称直线并向外延伸。

 

  压胯时,要尽量放松髋关节,关节过于僵硬或者使劲用力,不但会失去效果还很可能受伤。髋关节较其他部位比较容易受到磨损,一定要慢慢的用力才不容易受伤。

 

  以上就是几个正确高效的舞蹈压胯方法,希望对大家有所帮助!如还有其他舞蹈基本功方面的问题,可关注本栏目了解更多舞蹈基本功练习方法!

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