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如何使你的舞蹈技巧充满爆发力

舞蹈生的技巧训练中虽然技巧动作的完成度很重要,但是爆发力也不容忽视的。最近就有很多小伙伴问如何才能联系爆发力呢?今天就来给大家介绍一下吧。

想知道怎么去联系爆发力首先要了解什么是爆发力训练?
爆发力是指人体不同肌肉间的相互协调能力,由两部分确定:速度与力量。所以爆发力的训练就是针对速度和力量的能力训练的重要手段,在高质量完成舞蹈技巧的过程中,爆发力起着决定性作用。
如果大家在跳舞时对自己身体的力量运用得当,那么舞蹈技巧自然就会充满爆发力。
一、爆发力训练的重要性
1、爆发力与跳跃性技巧的关系
跳跃有三个基本步骤,即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。例如在做大跳动作时,当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作,这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。
男生常做的双飞燕技巧时,在双腿分叉跃起的一瞬间,同大跳有个蹲的动作作为起势,爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。所以舞者爆发力越强,在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。
2、爆发力与其他技巧的关系
爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。
例如四位转、侧空翻、前空翻等等,都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

二、爆发力训练
肌肉能力素质培养
较强的身体爆发力,还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养,例如:脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。
速度与力量的综合训练:
1、30分钟持续匀速跑:不要求负荷量,心率控制在150次/分左右。
2、12分钟变速跑:控制心率变频,高170次/分左右,低130次/分左右。
3、跑步组合
高抬腿跑:3组,每组30米;
侧身跑:3组,每组30米;
后蹬跑:3组,每组40米。
4、匀变速跳绳:1组,每组3分钟。

各位舞蹈艺考的小伙伴要记住,其实想要提高爆发力更多还是要靠自己的的自觉,平时加强控制力训练,才会让自己的舞蹈技巧充满力量。
 

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