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如何完成一个漂亮的横叉

横叉是舞蹈艺考必备技能之一,想要完成一个漂亮的横叉,胯部练习要到位。接下来就教大家如何完成一个漂亮的横叉吧。

练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备,把上的腿脚背朝上,把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁腿的时候注意不要含胸低头,要用后背去贴大腿,眼睛要往上看。先压二-四个八拍,如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟,抓不到也不要着急,小颤着向下压就好了,注意保持上半身的姿态,腿也要伸直。

青蛙跨主要是帮助开大胯,青蛙跨的练习技巧:

1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注:趴青蛙重点在于坚持,一次练习至少五分钟。

当我们胯压到一定程度的时候,可以一字趴开,趴横叉练习技巧:

1.脚背绷紧,膝盖伸直

2.脚指尖,胯,三点一线

3.小腹紧贴地面

注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,在家靠墙也可以练习。

贴墙练习横叉主要是开大胯,可以找老师和家长辅助,贴墙练习横叉技巧:

1.绷脚背,膝盖伸直。

2.身体保持直立

3.脚指尖,胯,三点一线

4.面对墙,找老师和家长由后背慢慢往里推身体,直到横叉到180度。

注:多坚持,坚持的时间越久,胯开的越开,横叉更容易下去。

1.开跨前要做热身运动,避免强行开跨,损伤韧带。

2.开跨拉韧带需要坚持,坚持的时间越久,胯打开越好,下横叉更容易。

3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程,要有耐心,不可轻易放弃。

4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导,避免受伤。

5.多练习舞蹈基本功,横叉竖叉都不是问题。

最重要的是各位舞蹈艺考的小伙伴练习的时候一定要小心哦,最好是有老师可以指导你用正确的方式练习,避免受伤。

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