1. 首页
  2. 艺考资讯
  3. 舞蹈艺考

舞蹈软开度训练的常见问题

  舞蹈软开度训练是初学者必经历的一个阶段,也是打好舞蹈基本功最重要的训练,今天小编就为大家列举出几个舞蹈软开度训练的常见问题,希望大家在训练期间能快速解决这些问题!
 

 

  1、劈腿下叉怎么练?
 

  腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。
 

  每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
 

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能解决。
 

  下叉时一定要把身体方正,前后腿也要正,不要掀跨,膝盖注意伸直,绷脚、外开(从大腿内侧向外翻,膝盖朝旁)
 

  2、横叉下不去怎么办?
 

  练习后跨根的开度:跨分为小跨和大跨。
 

  小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。
 

  大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。
 

  趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下,屁股贴墙,双腿向上伸直,贴着墙打开横叉,呈“V”字形,慢慢向下直到你的极限,然后呆住别动,多待会,十五分钟为一个时间单位,一天做四个时间单位就够了。
 

  3、怎样搬后腿?
 

  1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。
 

  2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。
 

  3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有控制能力,注意平衡。
 

  上述就是关于舞蹈软开度训练的常见问题的所有解答,希望对大家有很大的帮助!如还有其他舞蹈方面的问题,可关注本站了解更多资讯!

内容来源于网络整理仅供参考,其观点不代表安艺考网站立场。如有侵权请联系本站管理员,转载请联系原作者。

发表评论

登录后才能评论

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:anyikao@foxmail.com

工作时间:周一至周五,9:00-18:00,节假日休息

QR code