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舞蹈艺术生受伤解决措施

作为一名舞蹈生艺考最重要的就是自己的身体,只有身体无恙,才能在考场上尽情展现但是受伤又很难避免。所以如何避免以及如何做好伤后的护理措施则是重中之重,今天就给大家介绍几种舞蹈生经常会受的伤以及狐狸措施。

一、肌肉痉挛
肌肉痉挛是一种不自觉收缩的肌肉,不会自行放松。通常在腿后部和大腿前部感觉到肌肉痉挛通常非常疼痛。肌肉痉挛通常只持续几秒钟,但有时可持续几分钟到一小时。有时抽筋可以多次复发,直到它最终松弛。肌肉痉挛是由疲劳或肌肉紧张引起的,或由于大量出汗导致的液体,盐或钾的不平衡。
治疗:治疗肌肉痉挛通常需要拉伸患处。轻轻按摩肌肉也有助于放松肌肉。用加热垫加热也可能有所帮助。在严重的肌肉痉挛中,医生可能会推荐肌肉松弛药物。
预防:为了防止肌肉痉挛,一定要在跳舞前后伸展。在跳舞前拉伸,以及适当的热身和冷却,可以防止由身体活动引起的肌肉痉挛。舞蹈之前,期间和之后的良好保湿也很重要。
 
二、踝关节扭伤
运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。受伤后踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部、局部皮下淤血;跛行。
治疗:扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24小时后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院做进一步治疗。
预防:每次运动前都要活动脚踝,顺时针逆时针转动脚踝至少1分钟以上。晚上睡前可以炮一个温水脚。
 
三、足底筋膜
足底筋膜炎是韧带上的一种紧张或刺激,将足跟骨与脚趾连接起来。该病症引起足部的慢性疼痛和炎症,尤其是足跟。拱门也可能感觉到疼痛。足底筋膜炎在以足尖鞋跳舞的芭蕾舞者中尤为常见。
治疗:为了减轻疼痛和肿胀,尝试在脚跟上涂冰。抗炎药物可以帮助治疗炎症和肿胀。每天多次伸展脚趾,脚和腿也可以帮助缓解疼痛。
预防:为防止足底筋膜炎,请确保您的舞鞋正确贴合并根据需要更换。在着陆跳跃时一定要充分弯曲膝盖(不要使用脚跟或平脚着地。)另外,避免踩脚,不要错误地推倒地板。
四、韧带拉伤
韧带受伤相对于肌肉拉伤比较严重,除了做一些必要的紧急处理之外,只能够选择静养。这里要提的是如何恢复韧带功能。
防治护理:在训练时,可以选择把腿搭在一个比较高的横杆上,感觉不到疼痛的角度就好,这样能够对恢复韧带软度提供帮助,同时,平时也可以适当的给韧带部位做一些按摩,也可以选择热敷,搭配红花油按摩伤处恢复的更快,而且要多吃富含蛋白质的东西,对加快恢复有帮助。

最后希望各位舞蹈艺考们平时训练的时候一定要主要安全,要循序渐进,不要着急一些暂时做不了的动作,以及训练之前一定要做好热身的环节哦。
 

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