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舞蹈基本功拉韧带的五种方式

  众所周知,学习任何舞蹈,舞蹈培训老师都会让你先学习舞蹈基本功,拉韧带就是舞蹈基本功每天必练的一个基本动作。如果不坚持训练韧带很容易自动收回的。所以今天小编就为大家带来了舞蹈基本功拉韧带的五种方式!希望对大家有很大的帮助!

 

 

  舞蹈基本功拉韧带的五种方式:

 

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

 

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

 

  3、站姿:双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

 

  4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

 

  5、坐姿:有两种拉法。盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

 

  最后提醒大家在训练中,一定要注意以下几点:

 

  1、要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压,千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做。

 

  2、压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤。

 

  3、柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性。

 

  好了,舞蹈基本功拉韧带的五种方式就介绍到这里,大家学会了吗?如还有其他舞蹈基本功方面的问题,可关注本栏目了解更多舞蹈基本功知识!

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