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舞蹈实用基本功动作讲解

舞蹈艺考生练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节,在舞蹈过程中有更大的活动空间完成动作更准确,更到位!下面是舞蹈艺考生实用的基本功讲解,一起来看看吧!

绷脚伸坐

1、此动作的要求是什么?

这个动作引导语可以叫公主坐、仙女坐、或伸坐。其实就是绷脚伸坐,检测4个点:绷脚尖,膝盖直压地板,立腰拔背提尾椎,手旁点地。

2、几岁可以练习?

是启蒙零基础孩子就需要学习的基础动作。

3、 练习这个需要注意什么?

如果学生尾椎的地方还是鼓起来的,没有完全立起来,老师需要点到孩子的尾椎处,让她知道从这个地方开始用力上提,引导唐老鸭才驼背。还有一些孩子容易松膝盖,可以引导膝盖下有洞洞虫虫会爬过去,需要压紧紧才不会有毛毛虫爬过去。要求孩子并拢且压紧膝盖。

4、 出现孩子坐不直,膝盖伸不直是为什么?有两个原因:一个是腿部后侧肌肉太紧张了;一个是背部肌群能力弱了。前期老师可以在学生屁股下加一个垫子,腿在地面坐撑前屈,而后通过前屈+背部能力的训练加强,就可以抽开垫子,在地面上坐直了。

扶垫跪坐正压脚趾

1、 此动作的要求是什么?

检测4个点:不塌大腰,头摆正目视前方,前期可手扶垫子后期双手叉腰, 脚后跟夹紧。

2、 几岁可以练习?

初级就可以训练。

3、练习这个需要注意什么?

有些小朋友压脚趾时候脚后跟打开了。这容易让孩子形成内八或㧟脚,老师要注意及时矫正。

4、出现孩子脚后跟夹不住怎么办?

第一、减短训练时间,一组10秒,一次10组,或者游戏训练。避免孩子是因为过于枯燥或痛苦难以坚持的情况。第二、高度调整。瑜伽砖有3面高度,低中高的高度要选择适合孩子的基础,初级孩子需要从最低的高度开始。

跪坐正压脚背

1、 此动作的要求是什么?

检测4个点:不塌大腰,头摆正目视前方,前期可手扶垫子后期双手叉腰,脚后跟夹紧。

2、 几岁可以练习?

初级就可以训练。

3、练习这个需要注意什么?

有些小朋友压脚背时候脚后跟打开了。这容易让孩子形成内八或㧟脚,老师要注意及时矫正。

4、出现孩子脚后跟夹不住怎么办?

第一、减短训练时间,一组10秒,一次10组,或者游戏训练。避免孩子是因为过于枯燥或痛苦难以坚持的情况。第二、高度调整。瑜伽砖有3面高度 ,低中高的高度要选择适合孩子的基础,初级孩子需要从最低的高度开始。

勾脚伸坐

1、此动作的要求是什么?

这个动作一般用于压前腿的时候的准备坐姿,动作的准确性检测4个点:全勾脚,膝盖直压地板,立腰拔背提尾椎,双手旁点地。

2、练习这个需要注意什么?

有些孩子一勾脚膝盖就会松,老师要注意提示,也可以配合蹬膝盖来加强腿的收紧的能力。另勾脚的时候要注意是全勾,不是半勾。

3、出现孩子一压前腿膝盖就弯,怎么办?

这样练习前腿就是没有效果的,老师可以通过两个方式来解决:第一,强调清楚压前腿的要求。训练是以标准为前提,再强调幅度,避免孩子为了达到幅度,丢失了标准,反而没效果或形成腰部代偿;第二,一方面通过回到上一步训练练习前屈 ,一方面通过伸坐蹬膝盖来加强孩子腿后侧肌肉的能力。

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