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摩登舞的最佳训练方法有哪些?

  很多舞者跳了十几年摩登舞了,也陆陆续续教了些学生,但是没有一个跳出来的,自己本身跳基本步都不幷脚,跳起套路来稀里哗啦往前跑,简直就是“走舞”。还能谈上有升降摆荡与技术技巧的发挥吗?要知道并充分了解摩登舞正确技术的基础及构成是相当重要的。正确的技术应涵盖舞者产生风格、移动以及音乐诠释的主要项目。主要技巧有运步技巧、反身技巧、升降技巧、倾斜技巧、摆动技巧。

  姿势 & 平衡:两人的身体皆应感觉延伸;一开始,两人的各自重心皆应在脚的前部(脚掌);男士身体挺拔,女士身体从足部起产生柔和的向上弓形弧线,这弧度应将她的腰与臀部带向男士的中间,且上身从中线形成向外展的弧度。女士的臀部必须向上且向前延展,(记住:弓形弧线要松,可不要过度啊)。

  正确的握持:两人的握持完成五个接触点,男士的手臂虽是放松的,但必须看起来是支撑的,同时女士的手臂须轻柔才能不破坏男士的手臂及背部线条,延伸的手臂从肩线到手肘有着自然的倾斜,不论男士或女士,刻意将手肘抬到肩膀高度或更高的位置在技术上是不正确的,

  身体接触是关键因素:在华尔兹、狐步、快四步、维也纳华尔兹及探戈舞蹈中,身体接触的保持一直是摩登标准舞最重要的核心,不间断的身体接触是极其重要而又必需的。

  身体摆荡与升 & 降:在摩登舞里(探戈除外),所有的基本舞步或花样组合的引导步里,都是运用身体摆荡来开始前进的动作,因此,身体摆荡的正确运用将导致自然上升的感觉。

  反身动作(CBM):对于风格及移动而言,反身动作的正确运用是相当重要的。在摩登舞里,反身动作应用于所有转圈及外侧舞伴的舞步的开始。

  自然的平衡倾斜:身体摆荡的华尔兹、狐步、快四步中,倾斜被运用在转圈时的一种平衡的动力,但轴转不是,在平衡的倾斜中,身体线条从头到脚应是直线的,这种倾斜在腰部不能折断

  摩登舞选手跳的时候,一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量,但又往往大谈中段力量,只是人云亦云,不知其意。

  就以摩登舞的迈步来说,开步时,腰部往往是“塌腰”、“死腰”,只能依靠腿部的力量来带动身体,腰部没有起到主要动力作用。只是当步子迈开的时候,才利用腰部力量来帮助推动身体,腰部只是起着一种助动作用,未能起到主要的作用。跳拉丁舞时,其动作也是如此,身体的移动只是依靠腿部力量,不是由腰脊来带领,同时腰胯的扭动是直着脚的的摆动力量。

  综观上述情况,摩登舞与拉丁舞两者的动作的力量,都是腰不离腿,腰的力量如推车一样,不能起到带领下肢的作用,这显然不是舞蹈中所要求的中段力量,只有身体的力量全部来自中腰,才称得上中段力量。世界优秀的职业选手,由于能够利用丹田内气和腰腹力,把下肢半提吊起来,尽量减少与地面的摩擦力,借着呼吸的运用,做到蓄而后发,在松腰松胯的情况下,由身体带动下肢移动,腰胯是起着主要的动力作用。

  迈步与动作时,虽然足部着地,但重心脚毫不用力;腰部发出的力量并非来自腿部,而是腰脊带动的弹性,并且,以此来带动身体和四肢,这才算得上真正的中段力量。中腰应该怎幺练习呢?

  1、双手左右平撑、立掌,勾脚前踢腿。

  2、型体梳理。无论何时,都要保持拔颈挺腰的姿势;走路时双脚走成一条直线。

  3、单人贴墙站立。男士:背贴墙,仅用脚趾踮地,双臂成握持姿势。女士:腰、腹贴墙,曲膝下背,仅用单脚趾踮地吃重心,另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心,双臂成握持姿势。

  4、单人前进、后退直步练习。垂直下背,仅用脚趾踮地,重量全落在单脚趾上。

  5、双人闭式舞姿前进、后退直步练习

  6、双人闭式舞姿两人做原地左、右转,两人中段引带主、从交替进行,但必须把握一个原则:中段遇强则强,遇弱则弱。

  7、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。

  总之,感悟运用腰力上提和转换是很难的,一旦领悟,便一通百通,舞艺大为提高,越跳越有劲,越跳越自信

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