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芭蕾舞训练的16个基本动作讲解!

芭蕾基本功训练不仅是形体训练的需要,而且也为其他舞蹈提供了专业基础,那么,芭蕾舞的基本动作有哪些呢?

芭蕾舞的五个基本动作

后蹲

右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

压腿

右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,身体一定要放正。

锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

下蹲

右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

前点地舞姿

站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

吸腿拧腰

坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

锻炼部位:消除腰部整肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

八个分解动作

运动前先做一些热身运动,更有利于把动作做的舒展、到位。

胳膊前提,两手置于大腿处,双肩打开,眼睛平视前方。

双手提至肚脐位置。

右手提至头顶位置,眼睛平视前方。脚跟转开,腋下放松,眼睛看斜线方,胳膊打开成圆形,主动力腿的跨向上提起,臀部、小腹收紧。

主动力腿跨上提,另一条腿膝盖伸直脚尖绷直,脖子放松,脚尖向远处拉伸。

胳膊向远伸,眼睛看手指尖处。

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