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古典舞身韵的8大元素怎么训练?

  古典舞的身韵:“身韵”即“身法”与“韵律”的总称。那么,古典舞身韵的8大元素有哪些呢?怎么练?

  本节课,我们学习到了古典舞身韵的八个基本元素:提、沉、冲、靠、含、腆、横移、旁提,在这里我们重点讲解一下冲和靠两个元素。

  提

  在沉的基础上,感觉气由丹田提至胸腔,同时以胸之力带动腰椎从微弯状一节一节直立,感觉头顶虚空,提至胸腔之气不能憋住,随着头顶虚空而感觉向上延伸,同时眼皮逐渐张开,瞳孔放神。

  沉

  在盘坐的姿态上通过呼气,使气息下沉,感觉气沉丹田,以沉气带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微 含,身微弯状,眼皮随沉气慢慢放松。

  提沉的训练

  那么零基础的姐妹,可以先从感受提沉的呼吸开始

  双腿盘坐在地面,“沉”的时候,慢慢呼气,带动脊椎骨一节节向下

  之后在“提”的时候,慢慢吸气,带动脊椎骨一节节向上抬起延伸

  如果在熟练掌握了“提、沉”的呼吸后,也可以加入横移

  在我们“沉”的时候,脊椎骨向下的同时带动腰肩向左或右横移,在“提”的时候将身体正位,脊椎骨向上抬起

  冲

  在“沉”的过程中,用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出,肩与地面保持水平线,切记上身不要向前倾倒,感觉腰侧肌拉长,头与肩相反,肩向左冲,头略向又偏,眼和冲的方向一致。

  靠

  首先“提”,然后在“沉”的过程中,用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点“*”出,感觉前肋往里收,后背侧肌拉长,要求肩与地面保持水平拉出,决不能有躺倒之感,身如向右*,头则微向左转,眼平视放神,头及颈部略向下梗。

  冲靠的训练

  冲靠的训练也是以提沉为基础的

  “冲”与“提”相互对应,“靠”与“沉”相互对应

  在我们“提”的过程中,脊椎一节节延伸,而我们用腰胸带动方向冲出去

  在我们“靠”的过程中,身体后背发力向斜方向出去,保持肩膀和地面的水平运动

  含

  过程和“沉”一样,但加强胸腔的内收,双肩向里合挤,腰椎形成弓形,空胸低头。‘里含”不是旁腰,而是感觉双肩里合与胸腔收 缩,可用双手抱肩寻找感觉。

  腆

  和“含”相反的动作,在“提”的过程中,双肩向后掰,胸尽量前探,头微仰,使上身的肩胸完全舒展开。

  含腆的训练

  上一篇笔记我们知道,“沉、提”离不开呼气与吸气

  呼吸的同时,带动尾椎骨向上延伸/向下收缩

  而“含”,就是在呼气尾椎骨向下时,加一个胸腔向内含,后背就会拱起来

  而“腆”,就是在吸气尾椎骨向上,两肩向后内夹,感受肩胸的发力,胸部就会往外推

  在熟练掌握了“含、腆”的动作要领后,就可以加入“仰”

  “仰”也很简单,在“腆”的同时,脊椎会慢慢拉直,在拉直的时候抬头就是“仰”

  旁提的动作要领

  1.一般从弧线的半圆周单一动律开始训练,运动过程中注意以腰带肋、以肋带肩,边拧边提。

  2.下弧线的旁提和上弧线的旁提是由“提”“沉”元素进行连接,强调转换过程中的一张一弛,松紧有度。

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