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怎样做好中国舞基本功翻跟头?

  对于舞蹈艺术来说,不管学什么舞种,基本功都是重中之重,中国舞也是如此,只有扎实的基本功才会让舞者后边的成品舞更有韵味,所以掌握一些训练技巧对初学者学习舞蹈基本功帮助是非常大的。那么,怎样做好中国舞基本功翻跟头?下面我们就一起来看看吧!

  翻跟头是中国舞必备的基本功。翻跟头有很多种,例如侧翻、空翻、单手翻、前后空翻等,想要练好翻跟头必须要手和脚的配合使用。

  任何类型的翻跟头首先要学会下腰,而且往前往后下腰都要全部压下去。因为翻跟头对腰的软度和韧带的要求都很高。所以每天的下腰练习是必备的基本功。再一个就是练习腰力,要求每天练习仰卧起坐,如有条件的话,利用一些器械如单杠、双杆等加以练习。

  接下来是练习自己的臂力,要求是臂力可以撑起整个身体。如果臂力不够,下腰会非常吃力,而且容易体力不支,所以每天必须做俯卧撑以锻炼自己的臂力。

  等臂力和下腰都练好之后,可以先开始双手着地翻,身体站直,手臂微屈,前身倾斜向地,双手用力迅速撑到地面,双腿借势向上,腿部用力绷直,双脚落地时。如果是刚开始尝试,为了安全起见,让人双手交叉扶住你的腰部以减少受伤的几率。

  刚开始练时,双脚靠在墙上练习倒立,然后离开墙后开始翻跟头,做到轻松自如之后可以不靠墙,双手撑地翻跟头。倒立和翻跟头大同小异,在练的时候选择安全的地方。翻跟头是一项难度系数非常高的动作,大家在练习的时候一定要注意安全哦!

  好了,关于中国舞基本功翻跟头的训练技巧就全部为大家介绍完了,希望这些技巧能对中国舞初学者有很大的帮助!如还有其它中国舞方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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