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少儿中国舞基本功倒立的训练方法

  倒立是少儿舞蹈基本功之一,适合6到9岁,有一定舞蹈基础的小朋友。倒立的目的是提高手臂,肩膀和腰的力量。为更高难度的基本功训练做准备。今天就为大家分享一篇少儿中国舞基本功倒立的训练方法!可供大家参考学习!

  倒立技术要点:双臂夹紧伸直、立腰、脚尖向上走。身体略向前倾,重心在手臂上。

  重点强调:身体竖直、立稳。

  倒立动作详解:

  1、身体直立,两臂上举;

  2、上身前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸;

  3、一脚蹬地向上,另一腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢;

  4、顶肩立腰,脚尖向上顶,全身-紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。

  肩肘倒立的训练步骤是:

  1、双腿并拢,立腰坐直;

  2、向后滚动,屈肘内收,双手支撑腰部,拇指向外。

  肩肘倒立动作的关键是举臀。难点是立腰。动作时,整个身体都要收紧。

  胸倒立的训练步骤是:

  1、身体贴地,双腿伸直打开与肩同宽,同时双手推地上身抬起,后背立直脖子伸长;

  2、上半身胸部以上贴在地面上,两侧手臂伸直稳住固定贴在地面,腹部肌肉收紧控制住,后背腰部力量及臀部收紧稳住控在空中的双腿,伸直夹紧绷脚背,脚趾尖意识始终向上方带、立、延伸;

  3、收回动作,由胸部至腹部再到腿及脚背,顺序逐渐一节一节贴地面下放,放下过程中身体肌肉收紧不要泄,以免身体因松弛而砸到地面。

  胸倒立的要领是:身体收紧,立腰,腿正。从脚尖到胸腰一条直线。

  看到这里,关于少儿中国舞基本功倒立的训练方法就全部为大家介绍完了,希望这些训练方法能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它中国舞方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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